당뇨병 예방하는 방법

 

 

당뇨병에는 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 임신성 당뇨병이 있는데,

그 중에서 보통 30세 이후에 나타나고 연령이 높아질수록 발병률도 높아지는 제2형 당뇨병 예방에 대해 알아보려고 합니다.
당뇨병 예방법은 건강한 식습관과 운동하기가 있는데 조금 더 자세히 알아보아요.

 

 당뇨병 예방하는 방법 

 

 

당뇨병 예방하는 방법

 

당뇨병 예방하는 방법

 

 

 

1. 건강한 식습관

식사량 조절과 균형잡힌 식단 갖추기
- 몸에 안좋은 음식을 줄이고, 식사량을 조절하며 균형적인 식단을 갖춰요.

다양한 색깔의 채소와 과일 섭취하기
- 하루에 9회분 정도 섭취를 해요.
- 제철에 맞는 신선한 과일이 많은 영양소가 있어요.
- 캔에 담긴 채소와 과일은 소금과 당 함량이 높아요.
- 색깔이 짙을수록 더 많은 영양분이 들어있을 확률이 높아요.

건강한 탄수화물, 식이섬유, 지방 섭취하기
- 신선한 빵과 통밀 시리얼을 통해 건강한 탄수화물을 섭취해요.
- 식이섬유는 혈당을 낮춰주는 역할을 해요.
- 유익한 지방이 많이 함유되어 있는 연어나 견과류 등을 먹어요.

음료대신 물이나 우유 마시기
- 단 음료수는 영양가가 없고 열량이 높아 과도한 설탕 섭취의 주 원인 중 하나입니다.
- 물 마시기가 힘들면 소다 워터 또는 탄산수가 좋아요.

야식과 감정적인 식사 피하기
- 저녁식사 후에도 허기가 느껴진다, 혈당에 영향이 덜 가는 저칼로리 탄수화물을 먹어요. (셀러리, 당근, 피망, 크랜베리, 견과류 4개 등)
- 감정적인 허기는 특정 음식을 갈망하게 해요.

천천히 식사하기
- 위가 배부르다는 신호를 뇌에 전달하기까지 약 20분 정도 걸려요.

전문가에게 문의하기
- 식단에 변화를 주고자 한다면 전문가와 대화를 나누어보는 것도 좋아요.

 

 

 

 

 

2. 생활습관 바꾸기

매일 30분간 운동하기
- 회사나 학교에서 점심시간을 이용하여 산책을 해요.
- 혼자가 힘들다면 강아지와 산책을 해요.
- 가까운 곳을 갈 땐 운전대신 걸어가요.
- 음악을 들으며 조깅을 해요.

충분한 수면시간 갖기
- 최소 6~7시간 이상의 수면 시간을 취해요.
- 스마트 기기 사용을 줄이고 어두운 방 분위기 등을 조성해요.
- 카페인을 줄여요.

스트레스 감소 시키기
- 나만의 스트레스 해소법을 찾아요.
- 상황에 따라 거절하는 법과 도움 요청하는 법을 배워요.
- 나의 감정을 솔직하게 표현해봐요.

 

 

이러한 것들을 습관화하면 당뇨병을 예방할 수 있어요.
모두 건강해집시다!